
Из интернета, соцсетей и СМИ сегодня, к сожалению, поступает много тревожной информации, которая выбивает из колеи. Как ни крути, но практически все новости связаны с пандемией коронавируса, и тысячи людей напряжённо следят за развитием ситуации. Сохранить эмоциональное и психическое спокойствие сейчас очень сложно всем, даже самым равнодушным. Психологи советуют внимательно отнестись к своему состоянию и не позволять себе унывать.
Первое и наиболее правильное, что стоит делать, – это грамотно фильтровать всю полученную информацию, не верить каждому слову, особенно из непроверенных источников. Здоровая доля скептицизма в данной ситуации не повредит. Не зацикливайтесь на плохом, продолжайте жить и строить планы.
Испытывать страх и тревогу перед неизвестным – это нормально для человека. Эти чувства с древних времён были нужны нам для выживания. Но не нужно путать тревогу, связанную с неопределённостью, и страх. Постарайтесь разобраться в себе и своих ощущениях, если испытываете тревогу, обратитесь за помощью к специалисту, поговорите по душам с близкими людьми, максимально оградите себя от негатива.
Один из способов снижения интенсивности страхов и тревог – здоровая критика по отношению к информации в интернете. А оптимистичный взгляд на будущее всегда помогает справляться с трудностями.
Для многих лекарством от стресса сейчас становится еда. Однако важно понимать, что вкусное блюдо не может удовлетворить потребность в любви, внимании, уважении, развитии, независимости, не может быть панацеей от тревоги и усталости.
Прекрасным средством от скуки, гиподинамии и тревог являются физические упражнения. Хорошо отвлекают и приятные бытовые дела, например, разбор фотографий или приведение в порядок домашней библиотеки. Навязчивые тревожные мысли можно останавливать либо заменять позитивными или более полезными: решением задач, чтением стихов, любыми занятиями, которые помогут переключить внимание, отвлечься и повысить выработку эндорфинов, гормонов радости.
К сожалению, к панике нет иммунитета. Коронавирус вызывает оправданную тревогу, но не стоит её раздувать до размеров панического страха. Не надо ждать, когда всё закончится, надо жить сейчас и здесь. Делать в текущих условиях что-то важное: чаще мыть руки, стараться уменьшить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных мероприятий. Делая всё это, вы вносите свой очень важный вклад в преодоление эпидемии.
Важно создать себе определённость и постоянство в том, что вы можете контролировать. Например, это может быть режим дня: подъём и отход ко сну в одно и то же привычное для вас время, соблюдение времени приёма пищи и так далее. Обыденные, стабильные действия помогают сохранить устойчивость.
В условиях изоляции нужно найти общность с другими. Используйте возможности интернета для связи с друзьями и близкими, созванивайтесь, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.
А если у вас есть вопросы или предложения, обращайтесь к Лавсанычу в нашу редакцию: пишите на внутреннюю почту Газета Трудовая слава или на gazetaTS@mail.ru. Мы обязательно постараемся найти ответы, а затем опубликуем их на страницах нашей газеты.
Ваш Лавсаныч.