Как стресс влияет на здоровье

Стресс – это состояние нервного возбуждения, при котором нарушается гормональное равновесие. При этом в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые негативно влияют на все органы, но больше всего – на сердечно-сосудистую систему.

Длительный стресс действует на организм разрушительно. Гормоны стресса вызывают напряжение мышц, сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.
Стресс возникает в экстремальных для организма условиях. Ими могут быть напряжённая домашняя обстановка, одиночество, слишком тяжёлая умственная или физическая работа, внезапное изменение привычного ритма жизни, собственная болезнь или болезнь близкого человека, травма, беспокойство, проживание и работа в непривычном климате, усталость, истощение и т. д.

Что такое артериальное давление?
Высокое артериальное давление (АД) – одно из самых распространённых последствий стресса. АД – это числовой показатель работы сердца. Если стресс сопровождают ещё и вредные привычки – курение, употребление алкоголя, нерегулярное и нездоровое питание и малая подвижность, – возникает риск атеросклероза или закупорки артерий. Вероятность сердечных заболеваний повышается.
Показатели нормального АД здорового взрослого человека: <130/<85 мм ртутного столба. АД изменяется круглосуточно в соответствии с нуждами организма. Ночью давление ниже, а во время волнения и физической нагрузки выше всего. Причины развития артериальной гипертензии – лишний вес, стресс и умственное напряжение, недостаточная физическая нагрузка, злоупотребление алкоголем, курение, неправильное питание. Какой вред наносит высокое артериальное давление? Стабильно высокое АД означает дополнительную нагрузку на сердце. Высокое АД повреждает кровеносные сосуды и ускоряет процесс их сужения. Несмотря на то, что при высоком АД не всегда сразу появляются нарушения самочувствия или явные признаки болезни, в сердце и сосудах происходят изменения. Если высокое давление сохраняется долго, они станут необратимыми. Как защитить сердце от высокого артериального давления? 1. Двигайтесь регулярно. Движение помогает поддерживать нормальный вес, стимулирует обмен веществ, благоприятно влияет на АД, содержание холестерина и равновесие сахара в крови. 2. Питайтесь сбалансированно. Ешьте больше волокнистых веществ, потребляйте меньше соли и твёрдых жиров. Не злоупотребляйте алкоголем, так как он способствует увеличению веса и ускоряет сужение кровеносных сосудов. Полезная для сердца пища снижает содержание холестерина в крови, АД и вес. 3. Бросьте курить. Курение ускоряет сужение сосудов, снижает содержание кислорода в крови, повышает свёртываемость крови и риск тромбов, а также увеличивает риск инфаркта и инсульта. 4. Отдыхайте регулярно. Достаточный отдых уменьшает стресс и риск высокого АД. Как избежать стресса? 1. Сохраняйте позитивный настрой: – не переживайте из-за вещей, которые не можете изменить; – ставьте реальные цели; – постарайтесь понять людей вокруг себя, будьте толерантными; – знайте, как отдыхать и радоваться этому. 2. Измените стиль жизни на более щадящий: – планируйте свои действия так, чтобы на всё хватало времени; – умейте распределять своё время; – спите достаточно; – находите время для друзей или хобби; – подберите себе приятное физическое занятие. Если вы сами не сможете найти способ избавления от стресса, обратитесь за советом к психологу или врачу.

Подготовила Надежда САВЧЕНКО, главная медсестра поликлиники № 6.