Как научиться противостоять стрессам

Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное равновесие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение.
В любой ситуации сохраняйте терпение. Это золотое качество любого человека. Порой очень трудно быть спокойным, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к ним. В стрессовых ситуациях также важно взвешивать каждое слово, которое вы говорите.
Станьте профессионалом в выбранном деле – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает новые задания, проекты и не боится брать на себя ответственность.
Проявляйте уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
Учитесь расслабляться. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, задержите дыхание на 6 секунд и потом медленно выдохните в течение 6 секунд. И так несколько раз.
Грамотно планируйте свой день, не оставляйте сложные дела на конец дня или недели. Научитесь отделять важные дела от срочных и мелких, чередуйте темп работы. Старайтесь не брать работу домой и на выходные.
Научитесь концентрироваться в любых обстоятельствах.
Найдите хобби. Творческие люди, у которых есть увлечение – танцы, рукоделие, рыбалка, кулинария и даже компьютерные игры – менее подвержены стрессам.
В выходные дни чередуйте активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, просмотр телевизора, сон).
Научитесь взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это как тренинг.
Наблюдайте за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей. Обнаружив нарастающие признаки будущего конфликта, вы будете иметь время к нему подготовиться.
Анализируйте каждую ситуацию, чтобы понять, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вёл. Так накапливается опыт поведения в подобных случаях.
Трезво оценивайте любую стрессовую ситуацию. Не впадайте в крайности – безразличие, панику или психоз.

У любого человека есть собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика», когда люди просто избегают стрессовых ситуаций. Затем пройдите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам. А после переходите к высшему уровню – «стрессу льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

Подготовила Наталья КОЛБЕНКОВА.